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by shugakuso4
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いつでも身近なノルディックウォーキング^-^

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本当に思いもよらなかった事態が世界を覆い、外出もままならない日が続いています。
4月に予定していた桜を眺めながらのノルディックウォーキング(以下、NW)も中止せざる終えなくなり、担当としても歯がゆい限り・・。
そこで、室内でも出来るポールを使ったエクササイズをいくつかご紹介!^-^  NW用ポールをお持ちでない方は、手にする機会があれば試してみて下さい!(NW専用ポールは白石店はじめ各店舗でも取り扱いしております。)  

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ポールを使って腕立て伏せ。前方にポールを付き、身体を曲げずにゆっくりと方の一まで下げていく。往復3秒くらいのリズムで^-^。肘や腕にけがなどがある場合は控えて。(※長さ調整できるポールで行う場合、始める前に緩みがないか必ずチェック!)

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ポールを使って軽くスクワット!  はじめは手足両方の力を使って、慣れてきたら腕の力だけでアップダウン。上腕三頭筋にかなり負荷がかかるので無理のない範囲で^-^。 滑りやすい地面や床のところでは控えて!

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バランス&屈伸運動。最初は手の平にポールを乗せて、慣れてきたら指先で^-^。さらにそこから屈伸運動を加えて・・。左右の腕を変えてもやってみましょう!何回連続でできるかな?

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別バージョン。足のつま先にポールを乗せて・・。さて!何秒持ちこたえられるかな^-^?さらにこの状態から屈伸ができたらスゴイ!

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二人一組で。ポールを2本まとめて横に持ち、交互に押し合う。ポイントは両肘が外側に開かないようにすること。
押されている方は逆に押し返すような感じで。腕や大胸筋に効きます! ただし、あまり力を入れすぎるとケンカの元!?^-^
(以上、日本ノルディックウォーキング協会のプログラムより抜粋)

というような感じでゲーム感覚でエクササイズ!他にもいろいろありますが、自身でも考えながらオリジナルを考案するのも一興。
登山用のポールでも似たようなことはできると思います。どうしても外を歩きたくなったら近所など、早朝や陽が沈んだ後の時間を選んでいくなど考慮してみては。気がつかなかった景色が見えてくるかもしれません^-^

以上、NWに関してご質問などありましたらメールなどでも承ります! お気軽に!!  (白石店1F ITO^-^)

 
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by shugakuso4 | 2020-04-24 21:10 | 白石店 グッズ